Preparation for Childbirth - 1

Posted by yusmEa Labels: ,

Salam to all,

I found this information from a maternity text book given by the 知立市保健センター. Sebenarnya buku ni keluaran Meiji. U can find more pregnancy information from Meiji Hohoemi Club website. Here..I just wanna share a few tips on preparation for childbirth.

1) Postur Badan Yang Baik Semasa Kehamilan

Salah satu faktor yg menyumbangkan kpd kehamilan yg sihat ialah postur badan yg baik. Gunakan dinding atau tiang, sandarkan belakang badan, kepala, & punggung. Kurangkan space antara pinggang dan dinding supaya pinggang tidak terlalu 'curve'. Kpd yg mengalami problem utk berdiri dlm keadaan ni bole la menjarakkan kaki 20 cm dr dinding.          
Dlm keadaan masih bersandar, bukakan sedikit kaki, lutut dibengkokkan separuh. Kaki dan lutut mesti dlm keadaan selari. Secara perlahan, balik ke keadaan asal dan ulang langkah seperti tadi beberapa kali.
 Next, jauhkan diri dari dinding, bengkok dan luruskan lutut sambil urut bahagian punggung, belakang badan, dan bahagian buah pinggang. Point yg penting kat sini ialah nafas dihembuskan sewaktu lutut dibengkokkan. Ini juga bole menjadi latihan pernafasan semasa melahirkan baby.

Tangan dlm kedudukan menolak dinding. Kaki dibuka (depan dan belakang). Lutut kaki depan dibengkokkan, kaki belakang diluruskan. Tapak kaki belakang mesti berpijak pada lantai. Make sure badan tidak melengkung dan punggung tak 'push out'.

2) Pernafasan Perut (Abdominal Breathing)

  Pernafasan perut adalah penting semasa melahirkan bayi. Masa yg sesuai utk membuat latihan pernafasan perut ialah ketika kita dlm keadaan rilex, seperti di waktu pagi atau lewat petang.

Duduk dlm keadaan bersila, luruskan belakang badan. Tgn diletakkan di atas abdomen. Nafas dilepaskan melalui mulut, lepaskan tenaga di bahu. Tarik nafas melalui hidung sehingga memenuhi ruang perut, kemudian perlahan-lahan hembuskan nafas melalui mulut. Lakukan latihan pernafasan beberapa kali.
* Point :  Menghembus nafas perlu lebih panjang dr menarik nafas.

Letak kedua-dua tgn di atas kepala lutut & kedepankan sedikit badan. Tekan lutut secara perlahan-lahan smbil menghembus nafas. Angkat badan smbil menarik nafas serta kedudukan lutut dikembalikan ke keadaan asal. Ulang langkah beberapa kali.


-> source : meiji-hohoemi.com

6 comments:

  1. *nknadya*

    slamat bersenam mommy-to-be..
    jaga kesihatan baik2 yer :)

  1. dartdadada

    bagus yus..byk lagi psl post pregnancy info from japan...bleh share...kat mesia ni cm boring skit....

  1. アヌム ちゃん

    menariknyaa..tapi belum boleh apply lagi..huhu~

  1. yusmEa

    keren : tq! gudluck jgk for wedding preparation

    dart : tula pasal..nnt aku nk buh lagi byk2 utk reference.jg diri elok2 dart

    anum : hehe..ganbatte anum.nnt ade rezeki, bole apply terus

  1. Lovely Kitchen

    salam kenal dari Nagoya...
    Aichi??? study ke keje or ikut hubby?

  1. yusmEa

    salam..aah kt chiryu,aichi. b4 ni bljr kt toyohashi..skg dok umah..husband keje cni.

Post a Comment