:: Tik Tok Time ::

 Next, jauhkan diri dari dinding, bengkok dan luruskan lutut sambil urut bahagian punggung, belakang badan, dan bahagian buah pinggang. Point yg penting kat sini ialah nafas dihembuskan sewaktu lutut dibengkokkan. Ini juga bole menjadi latihan pernafasan semasa melahirkan baby.

Tangan dlm kedudukan menolak dinding. Kaki dibuka (depan dan belakang). Lutut kaki depan dibengkokkan, kaki belakang diluruskan. Tapak kaki belakang mesti berpijak pada lantai. Make sure badan tidak melengkung dan punggung tak 'push out'.

2) Pernafasan Perut (Abdominal Breathing)

  Pernafasan perut adalah penting semasa melahirkan bayi. Masa yg sesuai utk membuat latihan pernafasan perut ialah ketika kita dlm keadaan rilex, seperti di waktu pagi atau lewat petang.

Duduk dlm keadaan bersila, luruskan belakang badan. Tgn diletakkan di atas abdomen. Nafas dilepaskan melalui mulut, lepaskan tenaga di bahu. Tarik nafas melalui hidung sehingga memenuhi ruang perut, kemudian perlahan-lahan hembuskan nafas melalui mulut. Lakukan latihan pernafasan beberapa kali.
* Point :  Menghembus nafas perlu lebih panjang dr menarik nafas.

Letak kedua-dua tgn di atas kepala lutut & kedepankan sedikit badan. Tekan lutut secara perlahan-lahan smbil menghembus nafas. Angkat badan smbil menarik nafas serta kedudukan lutut dikembalikan ke keadaan asal. Ulang langkah beberapa kali.